[...] bioder w górę (nogi na stepie, najpierw 20 razem z obciążeniem, potem po 10 na każdą nogę bez) 4x20x10kg + 4x10 (lewa) + 4x10 (prawa) wspięcia na palcach bez obciążenia 5 serii bez obciążenia do końca plank 5 x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c7f06bfb764c069732add0616fce1f.png Jeszcze to wszystko jest bardzo chaotyczne, trochę się w tym gubię ;/ [...]
No właśnie jak to nagrać na telefon ?? %-) Jak 8 serii z przerwami, zakładam że będzie to hantelek 2kg :D to przerwa min 45s to zejdzie ze 20 min pewnie. U Mastiego w jednej serii na filmie wyszło chyba ponad 1,5 min Ja wczoraj zrobiłem na tył na koniec treningu tylko 5x20 powt na hammerku specjalnym do odwodzenia ramion w tył i powiem szczerze, [...]
Kerad-podłączyć 9 serii,które wykonasz w 15 minut to taki problem? Wrzuciłem filmik z wykonania tych serii. U mnie też teraz takie oblężenie, że nie ma jak nagrywać.
Możesz łączyć klatkę z grzbietem i bicepsy z tricepsami, choć ja akurat ćwiczę tak jak Ci napisałem i tak jest ok. Na duże grupy (klatka, grzbiet, nogi) rób 10-12 serii, na małe grupy 8-10 serii. Jeśli chodzi o powtórzenia to niech to będzie 8-12 powtórzeń, przy czym w podstawowych ćwiczeniach na każdą grupę rób mniej z większym ciężarem a w [...]
[...] każde ćwiczenie i doskonalić technike wykonania ćwiczeń Pozwoli to zwiekszyć siłę,masę mięśni i zredukowac tłuszcz.. a mógłbyś podać w jakiej kolejności robić partie? (ile serii na ćwiczenie i ile rodzai ćwiczeń na daną część ciała? o ile to nie będzie kłopot. ps robiłem fbw przez około miesiąc ale to https://www.youtube.com/watch?v=d1cmVyhGDhM [...]
[...] robiłem Rx. mogłem zmniejszyć ale na co, po to żeby na tablicy wpisać cyfrę która nic nie daje?}:-( podziwiam ludzi którzy zaczęli i skończyli tym samym ciężarem. 50 kg - 5 serii i 3 sq 60 kg - 4 pełne serie 70 kg - 2 pełne i 3 sq Ogólnie gdyby nie wczorajsza tabata to w ostatniej serii zrobiłbym 3 pełne rundy na 100% ale pozostaje tylko [...]
[...] 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 UGINANIE NOGI STOJĄC NA MASZYNIE 4x12 ŁYDKI Trening dobry. MC, WL w ostatnich seriach z lekkim zapasem. Drążek w pierwszej serii także z zapasem. Łydek nie zrobiłem Dieta: I PRZEDTRENINGOWY Chleb 100g Ser twarogowy 150g + jogurt naturalny 80g czosnek, chili, pieprz czarny, sól, zioła [...]
[...] treningów w czerwcu 2011, dlatego też wcisnąłem je do tego planu z pewną dozą kurtuazji i czekam na jakieś rady co do nich. A co do bicepsa/tricepsa - nie chcę robić po 6 serii w tygodniu na te partie, bo niewątpliwie są dla mnie ważne; z barków też nie jestem w stanie "zejść" bo to moja priorytetowa partia w tym roku... Kurde no [...]
[...] przerwy położyłem się na ławie poziomej i wziąłem sztangę do wyciskania na klatkę. Robię to jako drugie ćwiczenie po wyciskaniu sztangielek, gdzie mam konkretną orkę - 8 serii wprowadzających, 4 serie robocze, 3 serie regresów. Na sztandze robię 4-6 seryjek po 3-8 powtórzeń. No i jestem w szoku lekkim bo na drugim treningu zakończyłem na 150 [...]
" na nogi absolutne minimum to 18 serii (8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii... pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam" co za głupoty!!!!! na nogi [...]
[...] szczerze bez szukania odpowiedzi w google.pl TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? -Nie wiem czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii?- Tak stosowalem i wiem co to jest czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? Wiem czy wiesz czym sie rozni [...]
[...] Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę a na triceps obecnie robię 4 serie dipsów na triceps i jakoś to idzie w zakresie 8-6 mięsień czuć mocno w 3 serii i pompa też jest. Pytania do planu być może jeszcze jakieś później będą: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p tu właśnie ta [...]
[...] i mam za sobą ostatni trening w tym tygodniu. Praktycznie był to trening typowo masowy, ale sprawił mi dużo przyjemności. Wprowadziłem dzisiaj małe urozmaicenie w postaci 3 serii łączonych na triceps i biceps. Tak sobie myślę, że dużymi ciężarami będę robił głównie ćwiczenia podstawowe (trójbój), a w pozostałych od czasu do czasu [...]
[...] Po prostu układanie sztangi z przodu jest istną katorgą przy skatowanych poprzedniego dnia prostownikach grzbietu. Jeśli wziąć pod uwagę ból grzbietu to przysiady wyszły całkiem nieżle, bo nogi jakoś specjalnie się nie zmęczyły i to grzbiet bardziej utrudniał wykonywanie serii. Jeśli chodzi o ławkę to poprostu wykonałem założony na dzisiaj plan.
Nie próbowałem tej metody, ale robiłem 2 razy w tygodniu raz 4 po 4 i raz 6 po 6 powtórzeń. Teraz spróbuję 3 treningów w tygodniu z tym, że szczegółów odnośnie liczby serii i powtórzeń dowiem się jutro po konsultacji z trenerem.
[...] posiłek – kura, jabłko, warzywa IV posiłek – makrela, soczewica, papryka V posiłek – twaróg półtłusty (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka Kcal=1700 Uwagi 2a. Ostatnie powtórzenia w seriach koślawo 3b. 4 ostatnie powtórzenia w 3 serii z poślizgiem Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-03-14 22:08:32
[...] rzadko @-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3568323c4ec34a5fbf7a4fe29719e625.JPG Obolałe ciało po wcześniejszym siłowym i GPP, szybka drzemka i voila \-): wiosło: ostatniej serii już nie tykam przysiad: kulosy i tyłek to raz, prostowniki to dwa #-P wycisk: I seria rozerwała mi klatę - słowo daję; II seria to porażka, za co winię chwyt w RDL [...]
[...] schrzaniłam czy nogi z czasem zrobiły się odporne bardziej, ale im więcej robiłam tym bardziej zdychałam na prostowniki i brzuch; nie zawsze było na raz @-) wznosy: od II serii musiałam nogi blokować, bo jak pijana byłam; muszę spróbować czy wyjdzie jak przewieszę się przez sztangę na stojakach %-) bułgar: mój pierwszy, poważniejszy raz z [...]
[...] Nsz-nachwyt szeroko//Nb-nachwyt bary//w-wiszenie w spięciu, przy czym to wiszenie to tak, że czuję jakby mnie ktoś w talii mocno ściskał ;-) Cieszę się z tego razu w III serii i wyjątkowo ładnie mi później tułów drgał. wznosy: było mi tutaj dziwnie, bo 4 to dla mnie za dużo; zdecydowanie lepiej przy 3; dropsy ledwo co bicek: gorzej, ale [...]
[...] plan jest lepszy ale można pozmieniać - to proszę o takie zmiany. Serie: tu jest zasadniczy problem bo według wskazówek: nie jestem obolały itp powinienem zwiększyć liczbę serii, a może brak przyrostów to skutek przetrenowania? Jeżeli chodzi o dietę to jutro postaram się dokładnie wszystko policzyć i wrzucić, tylko muśzę zrobić większe zakupy w [...]
Konkurs: Jak wytrenować kuliste barki ?
